解读新研究，全是养生干货

北京中医药大学东方医院营养科医师魏帼

北京大学人民医院心血管内科副主任医师丁荣晶

指导专家

一般来说，65岁及以上的老年人、肤色较黑的人（他们的肤色深，从阳光中获得维D的能力较低）、肥胖者（他们体内的脂肪会与维D结合，阻止其进入血液循环）需适量补充维D。研究证实，晒太阳是补充维生素D的最好办法。成年人每天日晒时间以30分钟至1小时为宜。晒太阳时要裸露前臂、双手、小腿等部位。天然食物中，富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，经过晾晒的干蘑菇，以及鸡蛋黄和动物内脏中均含有维生素D，日常可适量食用。

适度饮酒无益于心血管健康

很多人对维生素D的第一印象，是它能补钙和健骨。实际上，维生素D是个“健康多面手”。近日，刊登在《英国医学杂志》上的一项研究显示，补充维D可使自身免疫性疾病的风险下降22%。也就是说，保证维生素D摄入充足，有利于提升免疫力。这项针对14万人、历时20年的研究发现，血浆中维生素D水平与患癌风险呈负相关，其中关系最密切的是肝癌——摄入充足的维生素D，可使患肝癌的风险降低55%。维生素D还可调节血压、改善心脏功能、降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。

晚年开始锻炼也能抗衰

最近一段时间，部分国际研究机构发布了不少健康领域的新研究成果，有些观点和说法甚至颠覆了大众长期以来的普遍认知。为了让大家能更好地理解和实际操作，专家们在解读基础上，还给出了一些实用的支招和建议。

解放军总医院营养科教授赵霖

生活中，我们常听到一种说法：适度饮酒有益心血管健康。不过，世界心脏联盟近日发布研究简报《酒精消费对心血管健康的影响：误区和措施》，称“适度饮酒可降低心血管病风险”的说法不成立。

维D是“健康多面手”

事实上，如果你细心观察不难发现，不少晚年还在运动的人，无论精气神还是身体状态，看着都要更年轻一些。现代医学证实，跑步仅6个月就让血管年轻4岁，而且年纪相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。常参加体育活动可促进身体微循环，令皮肤变得更光滑。在运动项目方面，建议可以结合身形来选。比如身材瘦弱，身体抵抗力弱的人，可以举杠铃来锻炼上肢，练下肢可以做半蹲。体型胖且体质虚的人，可以坚持骑车、慢跑、快走、游泳等。身患疾病的中老年人还可以根据自身疾病来适配一些运动项目。比如：关节不太好的人可选游泳、骑自行车等；心脏不太好的人可选慢跑、步行、太极拳等。

世界心脏联盟指出，在很长一段时间里，红酒作为一种“有益于心脏健康”的饮料一直备受推崇。一些科普文章称，葡萄酒中存在的白藜芦醇对心血管具有保护作用。然而，这些谎言终被戳穿，有些显示“对人体有益”的研究其实是由酒精企业赞助的。

中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋坪

美国阿肯色大学的研究人员在近日在《细胞衰老》期刊上发表的一篇研究发现：即使直到晚年才开始锻炼，也可以很好地减缓衰老。

世界心脏联盟表示，有明确的证据显示，即使是少量的酒精也会增加一个人患心血管疾病的风险，包括冠心病、中风、心力衰竭、高血压、心肌病、房颤等。研究表明，与从不饮酒的人群相比，少量饮酒者中风的风险要高出1.14倍，患冠心病的风险要高出1.06倍，患致死性高血压的风险要高出1.24倍。此外，饮酒还可导致癌症、消化系统疾病、伤害等疾病。饮酒与大约230种疾病有关，其中有40种疾病仅与饮酒有关。研究还发现，饮酒的人多发病的风险增加了4倍。

文章来源：《中国实用内科杂志》 网址: http://www.zgsynkzz.cn/zonghexinwen/2022/0927/1497.html